藤龙山被称为“太行山温带雨林”,成为省会石家庄的后花园,是避暑纳凉之地!
今天是:
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在山上应该注意些什么?
更新时间:2018-06-27 16:04点击次数:150
上山前:
一、体能训练:
体能的要求并非是为了到山上玩乐用的,而是为了突发状况时,能有自救及救人的基本能力!
二、出发前准备:
1、粮草要备足,可多试几种,找出适合自己体力及口味的。
2、背包装填:
(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。
(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头,以免行进时绊到自己!
(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方),这样重心很不稳,背起来会很累!
(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置,不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!
(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃,看看重心稳不稳,或是背上有没有突出物,即背起来舒不舒服!如不行,就重新打包吧!:)
二、在山上时:
1.准时在出发时间、地点集合!
2.背背包时要把肩带等调整好,可请有经验者帮忙调整。
3.关于行进方式:
上坡时不要走几步就停下来喘气,最好以等速度,不疾不徐地一直慢慢走,切忌经常休息,这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟),否则容易着凉,且易使体力透支,尤其冬天时容易会抽筋!
休息时要面朝来处,记忆当地景物,并作好判图工作,确定是不是在预定的路线上,也可避免迷途时找不到退路!
下坡时,要慢而沉稳,切忌蹦蹦跳跳,不然膝盖软骨会受伤,造成永久性运动伤害!(下坡时可带护膝保护之)
行进间最好能保持前后在可见距离,以应付突发状况,避免个人迷途!
4.如何保持体力:
避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
避免停停走走。
衡量自身体力,不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)
晚上尽早睡觉,并要有高品质的睡眠!
5.注意保暖:
不论是在行进间休息,或是到营地后,保暖工作都是第一个要做的,干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方,营地亦同,不要选在风口处!
根据季节不同,视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜,这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
6.到营地后:
穿上衣服,保持体温,并搭好帐篷!
将当日及隔晨会用到的公装拿出来(如锅具、炉子、食物等),集中放好。
领队会分配人员取水、炊事等等工作,尽量多动手帮忙去做,不要站着发呆----除非身体不舒服;如不舒服,立刻告知领队或向导!
公事弄好后再开始整理私装、帐篷内务、准备好碗筷。
长程纵走几天后通常行动会较呆滞,但仍要把握越早弄完越早休息的原则,争取休息及睡眠的时间!
用餐完毕,如水源充足,可直接取水洗涤碗筷(也可用汤洗干净即可),废水不要任意倾倒;如水源不够,则用卫生纸擦干净即可-----不可用人工清洁剂!
睡前将炉头及营灯收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套,置于不会积水的地方,以免下雨弄湿!另外鞋子可以摆进塑料袋内,避免露水弄湿!
7.如厕及垃圾问题:
上厕所方面有几点原则:
(1).路旁5米内不可放地雷!
(2).营地及水源附近10米内不可上厕所!
(尤其是水源旁,最好翻过一个小棱线再上厕所,避免污染水源)
(3).如在溪谷旁,要到下游处上厕所,不然..........and 如带小铲子,请先挖洞再上厕所,完事后把卫生纸烧掉(以不会引发火灾为原则!),覆土埋好(卫生纸需三年才能腐化,所以最好烧掉!)——如能做到这点当然最好。
垃圾能带的一律带下山。
8.如何得到高品质睡眠:
维持良好的睡眠品质是隔天行进动力的来源。要拥有好的睡眠品质,除个人天赋异禀外,最重要的还是睡前的准备工作。
(1)帐篷下方凹凸物尽量夷平,帐篷旁要挖排水沟,避免积水。
(2)帐篷外帐一定要拉开,钉好营钉,避免帐内反潮。内帐最好留通风口,保持帐内流通,不要因为天冷就把天窗关得死死的,这样空气不流通,反而会睡不好。
(3)睡垫最好使用泡绵或是充气式睡垫,单人铝箔的太薄,下面有小石头都会感觉到。
(4)睡觉前可和队友互相按摩肩膀及小腿,可减低疲劳;睡觉时也可把脚稍微垫高,增加尿酸代谢效率。
(5)睡觉前要上好厕所(半夜起来上厕所是很痛苦的事),在头边放一瓶水还有头灯,在帐篷内睡觉晚上时常会被渴醒。
(6)帐内东西摆整齐,不关睡觉的东西最好都收进背包中。
(7)准备一条毛巾,可擦干帐内湿气。
(8)不要穿太多衣服睡觉,这样不会比较温暖,反而会让你睡得不舒服。
紧急状况处理:
1.小背包及求生包中必备物品(视具体行动情况仅供参考):
(1) 小背包:打火机、哨子、雨衣裤、口粮、水壶、钢杯、地图、指北针、御寒衣物、头灯、求生包等物品。(可能的话还要带炉头、瓦斯、雨布、绳子、及手机)
(2) 求生包:内含打火机、火柴、火种、蜡烛、细铁丝、高热量食品、针线、应急药品等。
2.迷途(此处仅讨论个人迷途):
预防方法:行进间不脱离队伍,维持可互相看见的原则。
迷途后之应变方法(视具体行动情况仅供参考):
(1) 镇定精神,不要再乱走,就算有体力也不要自行寻路!
(2) 找避风处休息(但不可太隐蔽,以致别人找不到你!),拿出御寒衣物。
(3) 吹哨子,三声为一单位,如有人响应,要直接喊救命,不要喊我在这里!(可以在哨子中加点水以使哨音变尖,在树林中传得更远)
(4) 如无响应,休息一下,继续吹,并做过夜准备。
过夜原则:
镇定精神、避风(但不可太隐蔽)、分配自己带的粮食、善用背包中的资源、点根蜡烛会让人较有安全感(最好能生个火)、在旁边明显处放置颜色鲜明的东西(如红色背包套),以利他人找寻!
(5)等待救援。
3.失温:
预防方法:随时注意保暖原则!
处理原则:到营地后立刻换下湿的衣服,如觉得身体不适、发抖不停,立刻告知领队、向导。
4.中暑或热衰竭:
预防方法:
(1)避免穿太多衣服走路。
(2)要适时补充流失的水分及盐分。
处理原则:
(1)到阴凉处休息,解开束缚(如第一个扣子、腰带等)
(2)脸部潮红者(中暑)要抬高头部,擦拭凉水,降低体温;脸色发白者(中热衰竭)要垫高脚部。
(3)如患者清醒,可给予水分(可酌量加入盐巴)
(4)多休息
5.抽筋、扭伤、或外伤:
处理原则:抽筋时可吃些盐分,坐下休息,等领队来处理(注意保温);扭伤或外伤,请就地(必须是安全无虞的地方)休息,等待领队及向导来帮你解决。
6.头痛:
头痛大部分是在营地时才会发生(运动中不容易头痛),一部份原因是气压太低所引发的高山反应(2200公尺以上就有可能有高山反应,因人而异);另一部份原因是头部未保温、散热太快,导致太阳穴附近微血管收缩,引发头痛,治疗法就是戴上帽子,走动走动,呼吸新鲜空气即可。先行睡觉休息或是吃颗头痛药都有效,但不要因胃口不佳就不吃东西,这样只会更糟糕
另外爬山时应注意以下几点:
1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。
2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前 10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。 3、先热身,后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。
还有一点就是,如果你想爬山,最好是约上几个好朋友一起去,这样可以避免很多不必要的后果,相互也有个照应。
户外运动的确有一定的危险性,但只要注意,相信会避免一些事件的发生。
1、登山一定要选好一个适合你的登山队。一个良好的登山队的领队、收队及护队队员必须有良好的责任感,团队队员有良好的协助精神,登山不求速度,只求安全。无论何时,不要掉队。
2、登山前的晚上,一定要好好休息,如果睡眠不佳,你的体力和耐力大大受到影响。
3、最基本的登山物品要准备齐全。登山包、登山杖、手套、帽子、登山鞋,缺一不可。如果不带帽子,两侧的树枝常常骚扰你的脸部,一不小心,就会留下划痕。登山服一定要鲜艳,易他人发现。
4、带的食物和水要充足,巧克力,糖块等小零食也要带一些,及时补充能量。
5、行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
6、行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑。
7、要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,这一点感觉很重要,在山里,脚下的树墩和藤条特多,一不小心,常被拌个趔趄。如果你的平衡调节不好的话,很容易被它们绊倒。
8、要注意林区防火,观光沿途不能吸烟。爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。
9.一般吃过中午饭,就开始做下山的准备了,记住!午饭不要吃得过饱。一般下午2--3点就应该走出大山了,如果你下午四点还未走出大山,那真有点惊人了!
10、平日要加强体育锻炼,如果你没有极好的体力,恐怕是很难完成登山活动的。平日本人一般每周越山上班2次,行走大约一小时,路程大约是五公里。
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